RECOMENDACIONES

11.-  Durante la edad escolar y la adolecencia, la alimentacion recomendable debe aportar, ademas de la energia y proteinas que necesita, para seguir creciendo, las vitaminas A, B, C, ACIDO FOLICO  y los minerales como el HIERRO

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EL PLATO DEL BUEN COMER

10.'  A cualquier edad es importante tener una dieta correcta que incluya al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas 

                             

yodo

Esta presente en los pescados mariscos y sal yo datada.

Previene el bocio ) abultamiento en el cuello ) y problemas

de crecimiento y desarrollo en niñas y niños.

hierro

Los alimentos que lo contienen son hígado, carnes hojas verdes, frijoles, lentejas y huevo entre otros. La anemia principalmente en niñas y niños menores de 5 años y mujeres en edad fértil.

ACIDO FOLICO

Esta en todas las verduras de color verde oscuro ) que lites, acelgas ) , fréjoles, lentejas, haba, carnes y la yema de huevo. Disminuye las enfermedad las diarreicas anemia en mujeres embarazadas y en niñas y niños menores de 5 años.

 

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VITAMINA C

La tienen la mayoría de las frutas sobre todo naranjas,limón, toronja, guayaba, los vegetales verdes y el ji tomate favorece un mejor aprovechamiento del hierro y previene enfermedades respiratorias, sangrado de encías y problemas de cicatrización.

VITAMINA B

son alimentos ricos en esta vitamina, las carnes, el higado, las verduras de hojas verdes, los fréjoles el huevo y los cereales integrales.
Ayuda a prevenir la anemia,enfermedades nerviosasy la piel .

VITAMINA A

? DONDE SE ENCUENTRA ? en la leche, queso, yema de huevo, hígado, verduras y frutas de color verde y amarillo   ? QUE PREVIENE?  problemas de la vista, diarreas, infecciones de la piel y retardo  del crecimiento y desarrollo.

?QUE SON MICRONUTRIMIENTOS??

Minerales hierro, yodo , calcio y zin

Son sustancias nutritivas que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para protegerse de algunas enfermedades y que se encuentran en los alimentos.

Los micro nutrimientos son conocidos como vitaminas y minerales entre los mas importantes están:

Vitaminas A, B, C, ÁCIDO FOLICO,

El consumo diario de una dieta variada y preparada con diversos alimentos, proporciona los micro nutrimientos y  otras su

stancias nutritivas necesarias para vivir sanos.

Durante la infancia y la adolescencia, santo [nina como ninos necesitan alimentos que contengan vitanina A, vitamina C 
calcio, 
hierro, acido colico y zin.